Bună, colegi pasionați de ciclism! În calitate de furnizor de biciclete, am avut plăcerea să văd cum ciclismul a schimbat viața atâtor oameni. O întrebare arzătoare care mi se pune adesea este: „Este ciclismul o formă bună de antrenament încrucișat?” Ei bine, haideți să ne aprofundăm și să explorăm acest subiect.
Bazele Cross - Training
În primul rând, ce este exact antrenamentul încrucișat? Antrenamentul încrucișat înseamnă combinarea diferitelor tipuri de exerciții pentru a lucra diferite grupuri musculare, pentru a reduce riscul de accidentare și pentru a îmbunătăți starea generală de fitness. Este ca și cum ai avea o dietă bine rotunjită pentru corpul tău, dar cu antrenamente. În loc să bateți doar banda de alergare zi de zi, s-ar putea să aruncați ceva haltere, înot sau yoga.
De ce Cycling Rocks ca Cross - Antrenament
1. Exercițiu cu impact scăzut
Unul dintre cele mai mari avantaje ale ciclismului este că are un impact relativ scăzut. Spre deosebire de alergare, unde fiecare pas poate pune o mulțime de stres asupra articulațiilor, mersul pe bicicletă este blând pentru genunchi, șolduri și glezne. Acest lucru îl face o opțiune excelentă pentru persoanele care se recuperează după leziuni sau pentru cei care doresc doar să evite problemele articulare pe drum. De exemplu, dacă alergi și ai simțit ceva dureri de genunchi, sări pe bicicletă pentru câteva plimbări pe săptămână îți poate oferi articulațiilor o pauză, menținându-te în același timp în formă.
2. Beneficii cardiovasculare
Ciclismul este un antrenament cardio fantastic. Când pedalezi, ritmul cardiac crește, iar plămânii trebuie să lucreze mai mult pentru a furniza oxigen mușchilor tăi. Acest lucru vă ajută să vă îmbunătățiți rezistența cardiovasculară, ceea ce înseamnă că veți avea mai multă energie pentru alte activități, fie că este vorba de un joc de baschet sau de drumeții la munte. Studiile au arătat că mersul regulat cu bicicleta poate reduce riscul de boli de inimă, poate reduce tensiunea arterială și poate îmbunătăți nivelul de colesterol (Thompson, et al., 2003).
3. Angajarea musculară
Ai putea crede că mersul pe bicicletă îți lucrează doar picioarele, dar asta e departe de adevăr. Când pedalezi, folosești o mulțime de mușchi. În mod evident, cvadricepșii, ischiochiobial și gambele fac ridicarea greutății, dar vă antrenați și mușchii de bază pentru a vă menține echilibrul și mușchii de sus a corpului pentru a conduce și controla bicicleta. Această activare totală a mușchilor face din ciclism un plus excelent pentru alte antrenamente care s-ar putea concentra pe anumite grupuri musculare.
4. Versatilitate
Ciclismul oferă atât de multă versatilitate. Puteți face o plimbare pe îndelete în jurul parcului, o sesiune de antrenament pe intervale de mare intensitate (HIIT) pe o bicicletă staționară sau o călătorie pe distanțe lungi. Această adaptabilitate vă permite să vizați diferite obiective de fitness și să vă păstrați antrenamentele interesante. Dacă ești un atlet de forță, ciclismul poate fi o modalitate excelentă de a-ți îmbunătăți rezistența cardiovasculară și de recuperare între sesiunile de ridicare grele.
Real - Exemple din lume de ciclism în Cross - Training
Să vorbim despre câteva scenarii din lumea reală în care ciclismul se potrivește bine și antrenamentele încrucișate.
Pentru alergători
Alergătorii folosesc adesea ciclismul ca activitate liberă. În loc să nu facă nimic în zilele lor de odihnă, se urcă pe o bicicletă pentru o învârtire ușoară. Acest lucru ajută la menținerea curgerii sângelui către picioarele lor, ajută la recuperare și poate chiar îmbunătăți performanța lor de alergare. Natura cu impact redus a ciclismului reduce riscul de leziuni prin suprasolicitare care sunt frecvente în alergare, cum ar fi atelele tibiale și fracturile de stres.
Pentru înotători
Înotătorii au corpuri superioare puternice, dar mersul pe bicicletă îi poate ajuta să-și dezvolte forța inferior. Mișcarea de pedalare lucrează mușchii picioarelor într-un mod diferit decât lovirea în înot, ceea ce poate duce la un fizic mai echilibrat. În plus, ciclismul poate fi o formă excelentă de recuperare activă după o sesiune lungă de înot.
Pentru halterofili
Halterofilii se bazează pe explozii scurte de putere intensă, dar fitness-ul cardiovascular este încă important. Ciclismul le poate îmbunătăți rezistența, permițându-le să efectueze mai multe repetări și seturi în timpul unui antrenament. De asemenea, ajută la recuperarea după antrenament, deoarece fluxul sanguin crescut poate accelera eliminarea acidului lactic din mușchi.
Accesoriile noastre de ciclism pentru a vă îmbunătăți antrenamentul încrucișat
În calitate de furnizor de ciclism, avem o gamă de produse care vă pot face experiența de antrenament încrucișată cu bicicleta și mai bună.
Dacă mergi pe plimbări mai lungi ca parte a rutinei tale de antrenament încrucișat, vei avea nevoie de o modalitate de a-ți purta lucrurile esențiale. Consultați-neCârlige reglabile pentru depozitare suport pentru bicicletă din spate. Aceste cârlige sunt reglabile și pot ține tot felul de echipamente, cum ar fi sticle de apă, gustări sau straturi suplimentare de îmbrăcăminte.
Pentru o modalitate convenabilă de a depozita articole mai mici, sistemul nostruGeantă Triunghi Riding Tube Cu Velcroeste o opțiune grozavă. Se atașează cu ușurință de cadrul bicicletei și are spațiu suficient pentru lucruri precum telefonul, cheile și gelurile energetice.
Și dacă aveți nevoie de o geantă de capacitate mai mare pentru plimbări mai lungi sau mai multe echipamente, aruncați o privire la nostruGeantă de ciclism triunghi de mare capacitate Fashio. Este elegant și poate ține toate lucrurile esențiale, astfel încât să vă puteți concentra pe antrenament fără să vă faceți griji unde să vă puneți lucrurile.
Faceți din ciclism o parte din rutina dvs. de antrenament Cross
Deci, cum încorporezi ciclismul în rutina ta de antrenament încrucișat? Iată câteva sfaturi:
- Începe încet:Dacă sunteți începător cu ciclismul, nu faceți totul imediat. Începeți cu curse scurte și ușoare și creșteți treptat durata și intensitatea pe măsură ce nivelul de fitness se îmbunătățește.
- Programează-l:Tratează ciclismul ca orice alt antrenament. Pune deoparte anumite zile și ore pentru plimbările cu bicicleta pentru a te asigura că le faci cu adevărat.
- Amestecă-l:Nu faceți același tip de ciclism de fiecare dată. Încercați diferite terenuri, cum ar fi dealuri sau drumuri plate și variați-vă intensitatea cu antrenament pe intervale sau curse în regim constant.
Încheiere și haideți să ne conectăm
În concluzie, ciclismul este o formă uimitoare de antrenament încrucișat. Oferă numeroase beneficii, de la natura sa cu impact redus până la angajarea musculară și beneficiile cardiovasculare. Fie că ești alergător, înotător, halterist sau doar cineva care dorește să-și îmbunătățească starea generală de fitness, ciclismul poate fi un plus grozav pentru rutina ta.
Dacă sunteți interesat de produsele noastre pentru ciclism sau doriți să aflați mai multe despre cum se poate integra ciclismul în antrenamentul dvs. încrucișat, ne-ar plăcea să auzim de la dvs. Contactați-ne pentru a discuta despre nevoile dvs. și pentru a începe să vă îmbunătățiți experiența de ciclism.
Referințe
Thompson, PD, Buchner, D., Poon, LM, Puska, P., Williams, MA și Bauman, A. (2003). Exercițiul și activitatea fizică în prevenirea și tratamentul bolilor cardiovasculare aterosclerotice: o declarație a Consiliului pentru cardiologie clinică (Subcomitetul pentru exerciții fizice, reabilitare și prevenire) și a Consiliului pentru nutriție, activitate fizică și metabolism (Subcomitetul pentru activitate fizică). Circulație, 107(23), 3109 - 3116.