Ciclismul a fost mult timp apreciat ca o modalitate eficientă de a vărsa acele kilograme în plus și de a îmbunătăți sănătatea generală. În calitate de furnizor de ciclism, am văzut de prima dată puterea transformatoare a ciclismului în viața oamenilor. În această postare pe blog, vă voi explora știința din spatele ciclismului pentru pierderea în greutate, voi împărtăși câteva sfaturi practice și vă voi prezenta unele dintre accesoriile noastre de top pentru ciclism care vă pot îmbunătăți experiența de ciclism.
Știința din spatele ciclismului pentru pierderea în greutate
În centrul său, pierderea în greutate se reduce la crearea unui deficit de calorii. Aceasta înseamnă să ardeți mai multe calorii decât consumați. Ciclismul este o modalitate excelentă de a realiza acest lucru, deoarece este o formă de exerciții aerobe care îți crește ritmul cardiac și arde un număr semnificativ de calorii.
Numărul de calorii pe care le ardeți în timp ce ciclismul depinde de mai mulți factori, inclusiv de greutatea dvs., de intensitatea călătoriei dvs. și de durata sesiunii. În medie, o persoană care cântărește în jur de 155 de kilograme poate arde aproximativ 298 de calorii în 30 de minute de ciclism moderat (aproximativ 12 - 14 mile pe oră). Dacă creșteți intensitatea la un ritm viguros (16 - 19 mile pe oră), arsura de calorii poate sări la aproximativ 466 de calorii în aceeași perioadă de 30 de minute.
Ciclismul are, de asemenea, un avantaj suplimentar de a -ți crește metabolismul. Chiar și după ce îți termini călătoria, corpul tău continuă să ardă calorii într -un ritm ridicat, deoarece funcționează pentru a se recupera și a repara singur. Aceasta este cunoscută sub numele de exces de post -exercițiu de oxigen (EPOC) și poate contribui la arsuri suplimentare de calorii pe parcursul zilei.
Cum să maximizăm pierderea în greutate prin ciclism
- Coerența este esențială: Pentru a vedea rezultate semnificative ale pierderii în greutate, este important să faceți ciclismul o parte obișnuită a rutinei dvs. Obțineți cel puțin 150 de minute de ciclism moderat - intensitate sau 75 de minute de ciclism viguros - intensitate pe săptămână, așa cum recomandă Organizația Mondială a Sănătății. Puteți descompune acest lucru în plimbări mai scurte de -a lungul săptămânii pentru a -l face mai gestionabil.
- Variază -ți plimbările: Amestecarea rutinei de ciclism vă poate ajuta să vă împiedicați corpul să nu fie platou și să vă mențineți mușchii provocați. Încercați să încorporați antrenamentele cu intervale, unde alternați între scurte explozii de ciclism de intensitate ridicată și perioade de recuperare activă. De exemplu, puteți circula într -un ritm rapid timp de 30 de secunde, urmat de 1 - 2 minute de ciclism mai lent și repetați acest model pe toată durata călătoriei.
- Alegeți terenul potrivit: Călătoria pe terenuri deluroase sau trasee provocatoare poate crește intensitatea antrenamentului și arde mai multe calorii. Rezistența oferită de dealuri obligă mușchii să muncească mai mult, ceea ce la rândul său duce la o ardere mai mare de calorii.
- Combinați cu o dietă sănătoasă: În timp ce ciclismul vă poate ajuta să ardeți calorii, este important să acordați atenție și dietei dvs. Mâncarea unei diete echilibrate, bogată în fructe, legume, proteine slabe și cereale integrale vă pot susține obiectivele de pierdere în greutate. Evitați alimentele procesate, băuturile zaharoase și cantitățile excesive de grăsimi saturate și trans.
Accesoriile noastre pentru ciclism pentru a vă îmbunătăți călătoria de pierdere în greutate
În calitate de furnizor de ciclism, oferim o gamă de accesorii de înaltă calitate, care vă pot face experiența de ciclism mai plăcută și mai eficientă.
- Pungă cu bicicleta impermeabil montan ușor în aer liber: Această pungă de biciclete impermeabilă și ușoară este perfectă pentru plimbări lungi. Vă poate ține toate elementele esențiale, cum ar fi gustări, sticle de apă și un tub de rezervă, fără a vă cântări în jos. Geanta este proiectată pentru a fi montată în siguranță pe bicicleta dvs., așa că nu trebuie să vă faceți griji cu privire la schimbarea acesteia în timpul călătoriei.
- Ciclismul de stocare a transportatorului din spate cârlige reglabile: Dacă aveți nevoie de spațiu suplimentar de depozitare pentru obiectele dvs., depozitarea noastră de transportator din spate cu cârlige cu cârlige reglabile este o opțiune excelentă. Poate fi atașat cu ușurință în spatele bicicletei și oferă o platformă stabilă pentru transportul de articole mai mari, cum ar fi un rucsac sau un mic răcitor.
- Accesorii profesionale pentru ciclism Geantă din față pentru biciclete: Această geantă din față este proiectată pentru a fi ușor accesibilă în timp ce călărești. Este un loc minunat pentru a vă depozita telefonul, portofelul și alte articole mici pe care trebuie să le atingeți rapid. Geanta este fabricată din materiale durabile și are un design elegant care nu va interfera cu performanțele dvs. de ciclism.
Beneficii suplimentare ale ciclismului dincolo de pierderea în greutate
Pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, ciclismul oferă numeroase alte beneficii pentru sănătate. Este un exercițiu cu impact scăzut, ceea ce înseamnă că pune mai puțin stres asupra articulațiilor dvs. în comparație cu activitățile precum alergarea. Acest lucru face o opțiune excelentă pentru persoanele cu probleme comune sau pentru cei care se recuperează dintr -o vătămare.
De asemenea, ciclismul îmbunătățește sănătatea cardiovasculară prin consolidarea inimii și reducerea riscului de boli de inimă. Îți poate scădea tensiunea arterială, nivelul colesterolului și riscul de accident vascular cerebral. Mai mult, ciclismul este o modalitate excelentă de a reduce stresul și de a vă îmbunătăți sănătatea mintală. Aerul proaspăt și activitatea fizică vă pot spori starea de spirit și poate reduce simptomele de anxietate și depresie.
Contactați -ne pentru nevoile dvs. de ciclism
Dacă sunteți interesat să începeți călătoria cu ciclismul sau să căutați să vă îmbunătățiți echipamentul de ciclism, suntem aici pentru a vă ajuta. Echipa noastră de experți vă poate oferi sfaturi personalizate cu privire la cele mai bune biciclete și accesorii pentru nevoile și obiectivele dvs. Indiferent dacă sunteți un începător sau un ciclist cu experiență, avem o gamă largă de produse care să se potrivească fiecărui buget și preferințe.
Ne -am angajat să oferim produse de ciclism de înaltă calitate și servicii excelente pentru clienți. Contactați -ne astăzi pentru a începe călătoria dvs. de pierdere în greutate pe două roți și a profita de accesoriile noastre de top - de ciclism.
Referințe
- Consiliul american pentru exerciții fizice. „Caloriile arse cu bicicleta: un ghid cuprinzător”.
- Organizația Mondială a Sănătății. „Recomandări globale privind activitatea fizică pentru sănătate”.
- Journal of Sports Sciences. „Efectele ciclismului asupra metabolismului și a pierderii în greutate”.